| Tsuki Waza |
| - Junzuki Chudan / Gyaku Zuki Chudan |
| - Junzuki No Tsukomi / Gyakuzuki No Tsukomi |
| Keri Waza |
| - Maegeri Chudan / Surikomi Maegeri Chudan / Mawashigeri Chudan |
| - Sokuto Chudan / Sokuto Fumikomi |
| Blöcke |
| Mawate Jodan Uke / Gedan Barai / Uchi Uke / Soto Uke |
| II. Renzoku Waza |
| 1. Junzuki Jodan (vorwärts) - Jodan Uke (rückwärts) - Gyakuzuki Chudan |
| 2. Junzuki Chudan (vorwärts) - Uchi Uke (rückwärts) - Empi Uchi |
| III. Kihon Ippon Kumite |
| Diese Techniken werden erst einzeln danch am Partner gezeigt (2 x lamgsam, 2 x schnell) |
| 1. A: Junzuki V: Uchi Uke - Gyakuzuki - Mawashigeri |
| 2. A: Junzuki jodan V: Jodan uke - Gyakuzuki - Mawashigeri |
| 3. A: Maegeri V: Uchi Harai Uke - Gyakuzuki |
| IV. Am Partner |
| - Junzuki / Gyakuzuki mit deutlichem Distanzverhalten, aus der Bewegung heraus |
| - Freikampf (2. min) / mit Faustschützer |
| V. Kata |
| Pinan Nidan |
| Pinan Shodan |
| VI. Fallen |
| Fallschule vorwärts und rückwärts |
| VII. Sonstiges |
| 15 Liegestütze |
| VIII. Theoretischer Teil / Prüfung |
| Wissen, wie die Techniken heißen (auch auf deutsch), ausgewählte Stände und Techniken der Kata |
| Kader: Punktesystem im Wettkampf erklären |
